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8 alimentos saludables que deben tener personas ocupadas como usted

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8 alimentos saludables que deben tener personas ocupadas como usted

 

Estar ocupado y mantener una dieta saludable debe ir de la mano, pero cuando estamos ocupados, las prioridades a menudo cambian y los hábitos saludables pueden desaparecer. Por eso, ™s es importante tener los alimentos adecuados en la cocina para asegurarse de que puede equilibrar el estar ocupado comiendo bien. Después de todo, es “COPY10 las elecciones de alimentos que hacemos hoy que afectarán nuestra salud en el futuroâ€. Así que aquí hay 8 de los principales alimentos saludables que necesita para mantener su ocupado estilo de vida…

1. Aguacate – para una solución rápida de casi 20 nutrientes y grasas saludables para el corazón

El aguacate es lo último en comida para gente ocupada. Ya sea en una tostada, en una ensalada o mezclado en un batido, el aguacate puede llevar cualquier comida al siguiente nivel con un esfuerzo mínimo. No sólo aporta sabor, sino que el aguacate es una de las frutas más nutritivas que existen, con una serie de beneficios que contribuyen a la salud a largo plazo. Repleto de casi 20 nutrientes, está libre de colesterol, bajo en azúcar y sodio, y contiene grasas monoinsaturadas saludables para el corazón[1]. Las grasas saludables de los aguacates ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes de otros alimentos, lo que es una de las razones por las que nos encanta incluir los aguacates en nuestras cajas de batidos .

Una persona ocupada :

Mantenga un aguacate en espera para cuando se le acaben los ingredientes frescos o le falte tiempo para preparar el almuerzo. Combinado con sus galletas o tostadas favoritas, es una manera rápida y fácil de obtener una gama de nutrientes de una sola fuente. Por supuesto que el tomate en la parte superior nunca va a salir mal!

2. Quinua – para un grano integral de rápida cocción, lleno de proteínas

Un súper grano que “COPY10 ha existido desde los tiempos de los Incas, la quinua (pronunciado “keen-wahâ€) está ahora disponible en supermercados y tiendas de alimentos saludables en toda Nueva Zelanda. No sólo es más rápido de cocinar que el arroz integral, sino que la quinua tiene más del 50 por ciento de proteína extra y es una de las pocas fuentes vegetales que es una proteína completa. Esto significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para formar una proteína. Como fuente de hierro de origen vegetal, la quinua es ideal para los vegetarianos o para aquellos que limitan su consumo de carne. Una taza de quinua cocida proporciona 2,8 mg de hierro, o el 15 por ciento de la ingesta diaria recomendada, así como el 13 por ciento de la ingesta diaria recomendada de zinc, que es particularmente importante para el funcionamiento saludable de su sistema inmunológico[2].

Una persona ocupada :

Use su cocedor de arroz para hacer la preparación de la quinua fácil como – use 2 tazas de agua por cada 1 taza de quinua. Para añadir sabor y apoyo a la salud intestinal, sustituya el agua por caldo de hueso o caldo vegetal.

3. Plátano – para una base alta en fibra, un bocadillo con alto contenido de nutrientes o un batido

Los plátanos son el mejor amigo de una persona ocupada, ya que constituyen una poderosa fuente de energía, antioxidantes y minerales esenciales, y se envasan en un práctico tentempié que es fácil de comer en cualquier lugar, o en un batido. Rico en vitamina B6 y vitamina C, los plátanos también aportan una buena dosis de potasio y magnesio, dos nutrientes que son esenciales para la salud del corazón. Además, los plátanos verdes contienen almidón resistente, un almidón que resiste la digestión y que termina en el intestino grueso, donde alimenta a las bacterias beneficiosas del intestino y, a su vez, ayuda a proteger el colon. Los estudios han demostrado que el almidón resistente puede ayudar a perder peso y beneficiar la salud del corazón, así como mejorar el control del azúcar en sangre, la sensibilidad a la insulina y la salud digestiva[3].

Una persona ocupada :

Para un desayuno bien balanceado quee te mantiene lleno por más tiempo, sigue la fórmula Craft Smoothie y combina los plátanos con una fuente de proteÃnas y grasas saludables, como el aguacate, las nueces y las semillas, asà como frutas complementarias o superalimentos para mejorar el sabor y el valor nutritivo de tu desayuno. Obtenga un poco de inspiración saludable receta de batidos de plátano de Craft Smoothie.

4. Chucrut – para un lado versátil listo para servir para apoyar la salud intestinal y un sistema inmunológico saludable

Con el aumento de la investigación sobre la importancia de la salud intestinal, los alimentos fermentados como el chucrut (verduras fermentadas) han ganado cada vez más popularidad, ya que pueden desempeñar un papel importante en la mejora de la proporción de bacterias beneficiosas en el intestino. El proceso de fermentación también preserva los nutrientes y las enzimas presentes en las verduras y facilita la digestión del cuerpo. El apoyo a la salud intestinal es particularmente importante para promover un sistema inmunológico sano[4].

Una persona ocupada :

Puedes hacer chucrut en casa – todo lo que necesitas es col, un frasco de albañil, un poco de sal y unos días para que la col fermente. Si el tiempo está’t de su lado, el chucrut es cada vez más fácil de conseguir en los supermercados y tiendas de alimentos naturales – consulte el pasillo de alimentos naturales o chiller. El chucrut se puede añadir a las ensaladas en el almuerzo, se puede comer junto con la cena, con huevos o solo como tentempié.

5. Vinagre de sidra de manzana – un sustituto súper conveniente para el jugo de limón que mejora la digestión y ayuda a controlar el peso

La versatilidad y los variados beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana son imprescindibles para cualquier hogar ocupado. Además de mejorar la digestión y favorecer la salud intestinal, el vinagre de sidra de manzana puede mejorar los niveles de azúcar en sangre y favorecer la pérdida de peso[5]. Puede ser sustituido por jugo de limón en las recetas, usado para esponjar la quinua, o incorporado en un tónico que refuerza la inmunidad.

Una persona ocupada :

Para una ensalada sencilla para 2 ó 3 personas, bata 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 1/2 cucharadita de mostaza y una pizca de sal. Para un remedio digestivo o calmante, añada 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua y tómelo 15 minutos antes de la comida.

6. Tahini – para mejorar la proteína y el valor nutricional general de cualquier aderezo para ensaladas

Ideal para aderezos, salsas y postres, el tahini es una fuente de proteínas rica en calcio y sabor que se duplica en comodidad como un sustituto versátil de la mantequilla de nueces. Elaborado exclusivamente a partir de semillas de sésamo, es una poderosa fuente de grasas saludables, hierro, fósforo, potasio y magnesio, y es el ingrediente más conveniente para realzar el sabor de cualquier ensalada o plato de verduras. Trate de mojar un palo de zanahoria en un poco de tahini y usted….™ll me entiende.

Una persona ocupada :

Opte por el tahini sin cáscara – el tahini sin cáscara es su mejor opción, ya que está hecho de semillas enteras de sésamo, dejando intacto su valor nutricional. Para un aderezo rápido y nutritivo para ensaladas de tahini, mezcle partes iguales de vinagre de sidra de manzana (o jugo de limón) y tahini, y sal al gusto. Si usted ™re un abanico de mantequilla de maní en tostadas, trate de mezclar 1 cucharada de tahini con 1 cucharadita de miel y un toque de canela, luego unte con tostadas de grano entero para un bocadillo rápido y nutritivo. Trae un poco de banana rebanada para mayor satisfacción.

7. Té de manzanilla – para apoyar una noche mejor’s dormir

Establecer hábitos saludables a la hora de acostarse y asegurar una buena nocheâ€; ™s es más importante para las personas ocupadas. Eso’s donde entra el té de manzanilla. Beber una taza caliente de té de manzanilla sin cafeína puede ayudarlo a dormirse más rápido y a despertarse sintiéndose más fresco.

Una persona ocupada :

La falta de sueño puede tener consecuencias profundas en nuestra salud, nuestro rendimiento laboral, nuestras relaciones y nuestra felicidad, por lo que es tan importante tener hábitos saludables por la noche que le permitan relajarse y dormir en un estado relajado[6]. Para ayudarle a acostarse en un estado relajado y mejorar su sueño, espere a tomar cafeína después de las 2 p.m. y tome té de manzanilla antes de acostarse con el heno.

8. Miel – una práctica grapa de cocina que sirve como una poderosa fuente de antioxidantes y propiedades antimicrobianas

La miel es posiblemente el edulcorante más conveniente para mantener en la cocina – no sólo es deliciosa en aderezos, batidos y golosinas crudas, usted puede – ™t ir más allá de una bebida caliente de limón, miel y jengibre para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe. Las propiedades antimicrobianas de la miel son elogiadas por ayudar a prevenir infecciones y acelerar la curación.

Una persona ocupada :

Para cosechar los beneficios de la miel para la salud, opte por variedades crudas en lugar de procesadas . La miel cruda contiene vitaminas, minerales y enzimas que están presentes en la miel refinada. Si desea obtener los beneficios para la salud de la miel, pero la miel en las tostadas es… ™t su cosa, trate de añadir una cucharadita de miel cruda a un batido súper alimenticio como un edulcorante.

Cuando el tiempo no está de tu lado y necesitas un desayuno rápido y nutritivo para pasar el día, Craft Smoothie te apoya! Le entregamos todo lo que necesita para elaborar batidos de superalimentos desde la comodidad de su hogar cada semana, déle a Craft Smoothie una oportunidad hoy mismo.

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Referencias:

1] Avocado Nutrition &amp Health Benefits

2] Quinoa Nutrition Facts &amp Calories

3] Resistant Starch 101 – Todo lo que necesitas saber

4] El papel de la microbiota intestinal y el sistema inmunológico

5] 6 Beneficios Probados del Vinagre de Sidra de Manzana

[6] Ariana Huffington – La Revolución del Sueño

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