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Los mejores alimentos de la pérdida del peso para la gente que no tiene gusto de dietas

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Los mejores alimentos de la pérdida del peso para la gente que no tiene gusto de dietas

La clave para perder peso (y mantenerlo) no es establecer restricciones y contar calorías, sino adoptar hábitos saludables que se puedan mantener. No estamos aquà para decirle que el vinagre de sidra de manzana es el secreto para una rápida pérdida de peso, o que una dieta de sopa de repollo lo llevará adelante – todos sabemos que una pérdida rápida de peso rápida rara vez se traduce en una pérdida de peso a largo plazo. Perder peso requiere tiempo, determinación y, lo que es más importante, un cambio sostenible. Usted puede’t esperar alcanzar su peso objetivo si usted’re no está preparado para hacer cambios incrementales en su dieta y estilo de vida. Y no puedes esperar mantener el peso si no puedes mantener esos cambios a largo plazo.

La buena noticia es que comer más alimentos de origen vegetal y sustituir los alimentos procesados es una forma fácil y eficaz de apoyar y mantener la pérdida de peso. Siga leyendo para aprender acerca de los mejores alimentos para la pérdida de peso natural que son adecuados para paleo, vegano, bajo en carbohidratos, sin gluten, sin lácteos, e incluso las dietas keto. La mejor parte es que todos estos alimentos para perder peso se pueden integrar fácilmente en los batidos, lo que siempre es una victoria en nuestro libro.

1. Frutos secos

Las nueces como las almendras, los anacardos y las avellanas (todo lo cual se puede esperar en un Craft Smoothie box) son legendarias cuando se trata de apoyar la pérdida de peso porque son un bocadillo alto en proteínas y en fibra, y una fuente impresionante de grasas monoinsaturadas. Las investigaciones indican que comer regularmente alimentos ricos en grasas monoinsaturadas puede ayudar a perder peso con éxito. El consumo de almendras, en particular, es una forma inteligente de aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales que se necesitan para mantener un corazón y niveles de colesterol saludables. Y los beneficios para la salud no se detienen ahí: las almendras son la nuez más densa en nutrientes y una excelente fuente de vitaminas E, K, B16 y B12, por nombrar sólo algunas. También contienen una gran cantidad de minerales, incluyendo hierro, zinc, potasio, calcio y manganeso, todos los cuales juegan un papel importante en la activación de la producción de energía en el cuerpo. El consumo de frutos secos se asocia con una reducción del apetito y un aumento de la sensación de saciedad. Esto significa que incluir un pequeño puñado de almendras en su dieta diaria puede ayudar a mejorar los niveles de energía, lo que significa que es menos probable que recurra a opciones de bocadillos poco saludables.

Las mejores recetas para perder peso con nueces:

    • Agregue un puñado de nueces a su desayuno smoothies para una fuente impresionante de proteínas vegetales y grasas saludables para una energía sostenida
    • Para un bocadillo nutritivo o una golosina, mezcla una combinación de tus nueces favoritas con coco, dátiles, cacao, aceite de coco, vainilla y sal marina para hacer las mejores bolas de felicidad
    • Tostar almendras y anacardos en una sartén con un poco de comino, pimentón y cúrcuma, además de una pizca de aminoácidos de coco o tamari para un adorno épico para ensaladas superalimentarias

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2. Bayas

No sólo las bayas son potentes fuentes de antioxidantes que actúan como ninjas que luchan contra las enfermedades para proteger nuestras células del daño, estas potencias son brillantes adiciones bajas en calorías y altas en fibra a su dieta – lo cual es una buena noticia para todos los que disfrutan de un batido súper alimenticio lleno de antioxidantes para el brekkie! Los alimentos para perder peso como las bayas con alto contenido de fibra y agua ayudan a mantenerlo más lleno con menos calorías. Las bayas frescas como los arándanos, las fresas, las frambuesas, las moras y las boysenberries se disfrutan mejor en los batidos de verano, pero cuando están fuera de temporada, se pueden sustituir con superalimentos como el açaí liofilizado, las bayas de goji o el polvo de grosella negra.

Las mejores recetas para perder peso con bayas:

    • Para un desayuno fácil y rico en nutrientes, pruebe estas recetas de batidos de fresa de Craft Smoothie
    • Agregue arándanos frescos o congelados o bayas mezcladas a un pudín de chía – simplemente mezcle 2 cucharadas de semillas de chía con 1 taza de leche de coco, una cucharadita de edulcorante (como miel o jarabe de arce) y mezcle las bayas

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    • Haga su propia mermelada mezclando 2 tazas de bayas frescas o congeladas con 1/4 de taza de semillas de chía y 2 ó 3 cucharadas de edulcorante (tanto la miel como el jarabe de arce funcionan bien)

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3. Aguacate

Con casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes, los aguacates son una de las frutas más densas en nutrientes y proporcionan una porción sustancial de ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón. Estos ácidos grasos pueden ayudar a controlar el riesgo de enfermedad cardíaca y tienen el beneficio adicional de mantenerlo más lleno por más tiempo, lo cual es ideal para combatir la necesidad de recurrir a bocadillos poco nutritivos. Los aguacates también están cargados de fibra que promueve la digestión saludable y el control de peso, además de ser naturalmente libres de colesterol y bajos en azúcar y sodio, lo que los convierte en un alimento ideal para apoyar la pérdida de peso. Para colmo, los aguacates son una buena fuente de nutrientes que combaten la fatiga, como la vitamina B6, el folato, la niacina y la vitamina C, lo que los convierte en un elemento energizante para su batido matutino. Y la grasa saludable en los aguacates puede ayudar a su cuerpo a absorber más nutrientes de otros alimentos de origen vegetal, lo que puede aumentar los antioxidantes que usted absorbe de otros ingredientes en sus batidos.

Las mejores recetas para perder peso con aguacate:

    • Triture el aguacate con jugo de limón o lima y un poco de sal marina para un guacamole rápido y fácil, o pruebe esto creamy minted pea and avocado dip para un giro alternativo

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  • ¿Te encanta el hummus? Prueba a machacar medio avo en una taza de hummus y nunca mirarás atrás!
  • Agregue aguacate a sus batidos de desayuno! O déle a Craft Smoothie un intento de probar las mejores recetas de batidos de aguacate para una energía óptima en la mañana

4. Hojas Verdes

Además de ser un ingrediente clave para apoyar la pérdida de peso y la desintoxicación, las propiedades nutritivas de las verduras de hoja verde proporcionan a nuestro cuerpo una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo el apoyo a la inmunidad, el aumento de los niveles de energía, la reducción del riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, y una digestión saludable. Mientras que la col rizada y las espinacas son dos de las hojas verdes más comunes, hay una gran variedad de hojas verdes que están llenas de antioxidantes beneficiosos, vitaminas, minerales y fibra dietética, como la remolacha plateada, la rúcula, las lechugas, el berro, las hojas de remolacha, e incluso los microverdes. Los vegetales de hoja verde son el alimento ideal para perder peso – instantáneamente aumentan la densidad de nutrientes de su comida sin aumentar las calorías, mientras satisfacen su hambre y mantienen una salud óptima. La manera más fácil de integrar más verduras en su dieta es incluyéndolas en sus batidos de desayuno, para que pueda cosechar sus beneficios de manera regular. para obtener algo de inspiración, o eche un vistazo a estas recetas de batidos con verduras de hoja verde.

Las mejores recetas para perder peso con hojas verdes:

5. Brocoli

El brócoli, que contiene un poco de fibra para bajar de peso, te mantiene satisfecho por más tiempo, lo que evita los impulsos de comer bocadillos no tan nutritivos. Esta hortaliza baja en calorías forma parte de la familia de las crucíferas, junto con la coliflor y el repollo, que son bien conocidos por sus poderes preventivos del cáncer. Además de ser ninjas que combaten enfermedades, las verduras crucíferas son una opción ideal para cualquier persona que desee mejorar sus hábitos alimenticios. Ya sea crudo en una ensalada, asado con ajo, salteado en aceite de coco o mezclado en una sopa (o batido), no hay escasez de maneras de darle a su pérdida de peso una patada en la dirección correcta con brócoli.

Las mejores recetas para perder peso con brócoli:

6. Chocolate negro

Esta lista no estaría completa sin un poco de amor por el chocolate negro – es el alimento más satisfactorio para frenar los antojos dulces al mismo tiempo que proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todo el chocolate negro es creado igual – usted quiere elegir el chocolate negro que sea lo menos procesado posible para obtener los máximos beneficios nutricionales. Opte por un chocolate con un 70% de cacao o más, idealmente sin sólidos de leche o azúcares refinados, o cualquier otro ingrediente que no suene natural. O mejor aún, obtenga su dosis de chocolate y todos los beneficios para la salud del cacao mínimamente procesado haciendo un batido súper alimenticio con cacao crudo e ingredientes como plátano, aguacate, nueces y dátiles. Cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio, el chocolate negro o un batido de cacao puede darle un impulso extra para alcanzar sus metas de pérdida de peso.

Las mejores recetas para perder peso con cacao:

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    • Si el chocolate está en su mente, es súper fácil batir su propio bloque en casa usando sólo cacao, mantequilla de nuez (o mantequilla de cacao) y edulcorante (como jarabe de arce o miel) para un dulce refinado sin azúcar y sin lácteos

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Introducir un ritual para hacer batidos en su rutina matutina es una manera fácil de integrar los alimentos naturales para perder peso en su dieta y adoptar un hábito saludable que puede mantener.

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